Итак, в продолжение темы предыдущей статьи рассмотрим:
что происходит в нашем организме , когда мы в состоянии стресса, волнения? Как помочь своему телу?
Если Вы об этом уже знаете, можете смело переходить в конец статьи и приступать к практике.
Если же нет, то позвольте мне как можно проще объяснить механизм стресса и воздействия на него наших техник. И здесь нужно затронуть понятие о нервной системе и некоторых биохимических процессах в ней.
Условно нервная система разделяется на соматическую, отвечающую в основном за наши движения и чувствительность и вегетативную, ответственную за деятельность внутренних органов, желез, сосудов, сердца и гладкую мускулатуру желудка и кишечника.
В свою очередь вегетативная делится на две подсистемы симпатическую и парасимпатическую. Возбуждение симпатической нервной системы помогает усилению функций организма. Активизация же парасимпатической, наоборот, способствует восстановлению затраченных организмом сил и ресурсов, т.е. включает процессы торможения.
И что же что происходит в нервной системе во время возбуждения и стресса?
Симпатическая система стимулирует надпочечники к выбросу в кровь адреналина и кортизола, то есть способствует реализации стресса. Кстати кортизол и другие стресс-реализующие факторы производят разрушающий эффект на разные системы организма. Поэтому любой стресс должен сопровождаться мышечной работой (реакция драться или бежать) иначе избыток кортизола проникает в мозг и оказывает
разрушительные эффекты ( здесь стоит вспомнить о благотворном воздействии физических упражнений).
Одновременно с симпатической активизируется парасимпатическая нервная система. Происходит снижение уровня адреналина, кортизола и активности симпатических центров, останавливаются «стрессовые» изменения.
Однако активность симпатической части все же перевешивает парасимпатическую, тормозящую. Например, парасимпатическое влияние на сердце должно интенсивно подавляться, чтобы не приводить к аритмии.
Как видите эти две системы тесно взаимосвязаны между собой и нужны для поддержания равновесия во всем организме.
Значит, чтобы уменьшить влияние стресса нам нужно «включить» успокаивающую парасимпатическую нервную систему.
И в этом Вам помогут наши эффективные техники.
1. Диафрагмальное дыхание.
Правильное диафрагмальное дыхание состоит в РАССЛАБЛЕНИИ прямых мышц живота на вдохе и некотором сжатии их на выдохе.
Сядьте ровно, позвоночник вертикально над крестцом, одну ладонь опустите на нижнюю часть живота. Дышите медленно через нос, ощущая движение живота вперед на вдохе и втягивание на выдохе. Грудная клетка неподвижна. Вдох и выдох равномерны или выдох чуть длиннее. В начале вдоха живот просто расслабляется, а в конце почувствуйте давление живота на ладонь
чуть сильнее.
Именно «нижнее диафрагмальное» дыхание вызывает «торможение» организма, воздействуя на крестцовое нервное сплетение и используется в методиках успокоения.
Теперь добавьте к уже существующему вдоху расширение области солнечного сплетения и
нижних ребер в стороны и назад на уровне почек. Это и есть диафрагмальное дыхание.
Выполняйте от 5 до 10 минут, если ощутите головокружение немного отдохните и снова
продолжите.
2. Поза смирения для борьбы с бессонницей.
Сядьте на ковер подогнув голени. Таз расположен на стопах. Наклонитесь вперед полностью опустив туловище на бедра, лоб на пол и руки на пол перед собой. Локти на полу, руки расслаблены. Начните дышать диафрагмальным дыханием. Задержитесь в позиции на 3-5 минут.
3. Понижаем давление с Джаландхара-бандхой (шейный замок).
Сидя с прямой спиной вытяните шею наверх, подбородок подтяните внутрь шеи ВЫСОКО — по направлению к верхним шейным позвонкам и прижмите к выемке между ключиц. При этом вы не опускаете шею – она остается в нормальном положении. Этим движением повышается давление
в развилке сонной артерии, зоне очень богатой рецепторами давления. Организм воспринимает повышение давления в каротидном синусе, как общее повышение давления и включает программу понижения давления, активизируя парасимпатическую н.с. Можно выполнять замок с задержкой дыхания на вдохе. Удерживайте комфортную задержку, не
до удушья. Выполните 3-5 повторений.
Ваш персональный тренер Виктория Новицкая
ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
