Принципы питания для здорового тела и ума

Мы не только то, что мы едим, но и то, как мы едим

1. Снизьте до минимума , а лучше откажитесь от употребления большого количества мяса, особенно жирного. Провоцирует повышение холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, создает кислую среду PH, провоцирует воспалительные процесы и онкологию, плохо влияет на суставы. Научно доказано, что продукты животного происхождения не есть необходимыми для организма человека. Множество профессиональных спортсменов мирового класса перешли на вегетарианство для улучшения здоровья, и неожиданно для себя повысили спортивные результаты. Также, отказавшись от мяса или уменьшив его потребление вы поможете улучшить экологическую ситуацию, т.к. развитие мясной промышленности является одним из главных факторов ухудшения экологии на нашей планете.

2. Ешьте больше свежих сырых фруктов и овощей, а также простой еды такой как: крупы, орехи, корнеплоды. И меньше сложной, синтетической пищи с минимальным количеством витаминов и микроэлементов, так необходимых нашему организму для строения здоровых клеток и тканей.

3. Вода – главный элемент человеческого тела. Обезвоживание организма приводит к ухудшению метаболизма, раннему старению кожи, проблемам с пищеварением. Норма человека 30 мл на 1 кг веса. Выпивайте 1-2 стакана воды за 15-30 мин до еды.

4. Наслаждайтесь едой. Ешьте только то, что действительно приносит вам удовольствие и слушайте что нужно вашему телу в данный момент. Не спешите, пережёвывайте тщательно смакуя каждый кусочек и вы будете наедаться гораздо быстрее. Научными исследованиями доказано, пищеварение начинается в ротовой полости — РАСПОЗНАВАНИЕ ПРОДУКТА➡️СИГНАЛ К ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЕ➡️ВЫДЕЛЕНИЕ НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ФЕРМЕНТОВ.
Чем больше измельчена и смочена слюной пища, тем лучше она переваривается, тем больше питательных веществ извлекается из неё.

5. Ешьте когда голодны и не ешьте когда не голодны. Когда ваша пищеварительная система запущена и готова к приему пищи — организм сможет получить максимальную пользу из еды.

6. Останавливайтесь когда сыты. Еда дает нашему телу энергию, но если вы переедаете – организму приходится тратить много сил на переваривание лишнего. От этого усталость, ленивое состояние, необходимость в большем кол-ве сна.

7. Не наедайтесь перед спортивными занятиями. Кроме тяжести в желудке есть и такие причины: для переваривания нужно много энергии но она же и нужна для работающих мышц,  для нормальной работы желудка и кишечника нужно их хорошее кровоснабжение, а оно снижается при физической нагрузке.

 8. Не укоряйте себя за съеденное, не  следует всё время держать себя в голоде.
Психофизический аспект также очень важен. Доказано, пищеварение снижается при любых эмоциональных стрессах, в том числе при переживаниях по поводу реального или воображаемого переедания.

9. Ешьте осознанно. Исследования показали, люди поедающие пищу быстро, глядя в экран телевизора  или телефона, те кто ест на ходу, имеют шанс получить лишние килограммы гораздо больший, чем те, кто ест спокойно, присутствуя всеми чувствами в процессе и думая о еде, которую поглощают. Это также связано с информацией из пунктов #4, 5, 7 и 8.

10. Не игнорируйте добавки, в современном ритме  жизни не всегда получается питаться правильно и полноценно. Существуют продукты известных компаний, прошедшие все ступени контроля на вредность экологичность, полезность и даже допинг, которые смело можно использовать, как  здоровое дополнение к своему рациону при дефиците тех или иных веществ.

  БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!
            Ваш персональный тренер
               СОФИЯ НОВИЦКАЯ

3+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *