Вот бы существовало такое супер упражнение,
чтобы работали сразу все мышцы без помощи тренажёра и тратить бы на него не
больше 5 минут в день. Звучит как мечта лентяя.
Так-так, поиск в гугл.. и это ПЛАНКА!!!
Она всем хороша. Укрепляет практически все
группы мышц-просто всесильное упражнение. Существует множество вариантов планки
с различными положениями рук и ног: шире, уже, прямые согнутые, с поднятой
рукой или ногой.
Чем дольше удержание позиции, тем больше мышечных групп и
волокон включается в работу.
Зависнув на несколько минут над полом в упоре на предплечьях
или ладонях и пальцах ног, можно добиться видимых результатов.
Но! конечно же, не только с помощью этого
чудо-упражнения, как «трубят» блогеры и посты в соц сетях, а включая его в
полноценную тренировку.
Так что, к сожалению многих, 5 минут в день
совсем не хватит для достижения идеального результата. Но лучше что-то, чем
совсем ничего!
На фото ниже я предлагаю варианты «планки» для тех,
кому обычная уже кажется слишком лёгкой
Ваш персональный тренер Анна Попова
Персональный тренер: функциональный тренинг, табата, стречинг, программы коррекции веса и другое